Juhuu, der zweite Teil meiner Reihe „Nordic-Walking Technik verstehen“ ist fertig :-)
Heute geht es um deine Arme. Ich erkläre dir, warum deine Schulter eine sehr wichtige Rolle bei der Armbewegung spielt.
Teil 2: Der lange Arm beim Nordic-Walking
So, nun kommen wir zu deinen Stöcken und wie du diese beim Nordic-Walking benutzt. Dafür beobachte dich zuerst einmal, wenn du spazieren läufst (ohne Stöcke). Schau, wie sich deine Arme bewegen. Wenn du dich etwas beobachtet hast, wirst du feststellen, dass sich deine Arme automatisch abwechselnd nach vorne und hinten bewegen. Bei dem einen etwas mehr und beim anderen etwas weniger. Dein rechtes Bein bewegt sich nach vorne und automatisch bewegt sich dein linker Arm auch mit nach vorne. Dein linkes Bein bewegt sich nach vorne, zusammen mit deinem rechten Arm. Dieser Vorgang wird „Kreuzkoordination“ genannt. Diese Kreuzkoordination bewirkt, dass du während des Laufens deine Balance halten kannst und dein Körper so belastet wird, dass es ihm gut tut. Er wird "physiologisch" belastet. Die Kreuzkoordination ist ein Automatismus deines Körpers.
Während dieser Automatismus in der Laufbewegung bei dir stattfindet, bewegt sich dein Arm aus deiner Schulter nach vorne.
Und genau das ist der Knackpunkt.
Es ist wichtig, dass dein Arm sich, auch während des Nordic-Walkings, nach vorne und hinten bewegt indem die Bewegung aus deiner Schulter erfolgt.
Dein Arm bleibt bei der Bewegung nach vorne und hinten "lang" und beugt sich so wenig wie möglich im
Ellenbogengelenk.
Du machst einen „langen Arm“
Denn dann trainierst du auch die Muskeln die trainiert werden sollen. Vor allem wird deine Muskulatur zwischen den
Schulterblättern und dein Triceps trainiert. Gerade die Muskulatur zwischen den Schulterblättern hilft deinem Körper sich aufzurichten. Zudem wird deine Nackenmuskulatur und die Schultermuskeln,
dank der sanften Bewegung, besser durchblutet und kann somit entspannt werden. Also kannst du somit selbst aktiv werden.
Probier es aus und lauf los!
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